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- 发布时间：2024-06-21 15:20:27
- 作者：全球供应链
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本报讯 （记者韩燕玲）许多市民都了解，糖摄入过多简单形成肥壮问题的呈现，添加患糖尿病等疾病的危险。我国农业大学养分与食品安全系专家范志红介绍，日子中，一些摄入糖的方法简单被人们忽视，导致吃糖过量，应引起人们注重。
日子中，有的人觉得本身从不喝可乐，只喝市售的纯果汁相对更健康。但纯果汁其实也不在能够随意饮用之列。所谓“喝生果”听起来很时髦，但果汁中也含有很多糖。所以假如喝市售果汁或榨的“原汁”时，应当控制在一杯以内。自榨果汁时能够加些蔬菜进去，相对削减生果的份额，不仅仅能够获取更丰厚的膳食纤维，也可防止含糖过多。
乳酸菌饮料大多以健康饮品的形象呈现，并且声称“零脂肪”，但它们一起也存在高糖分的问题，含糖量通常在15%以上。仅按15%来核算，喝340毫升乳酸菌饮料，所摄入的糖就会远超过世界卫生组织主张的糖摄入量。
别的，蜂蜜傍边含糖量通常在75%以上，有的人早上习气用一大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，这也会摄入20克以上的糖。还有红糖，其含糖量在90%以上，也不发起每天很多吃。假如每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，就主张仍是不要再碰其它甜食、甜饮料。
家庭调味也要留意。不少人喝粥要放糖，喝咖啡要加糖，做红豆沙、绿豆沙也要加糖。做鱼香味的菜会放糖，炒西红柿鸡蛋和醋熘白菜都要放糖，拌凉菜为了中和醋的酸味常常也放点糖。日常的烹饪调味假如稍不当心，糖的摄入量也会非常可观。日常家庭调味，最好仍是不要养成喝粥加糖的习气，做菜放糖最好约束在不明显感觉到甜味的程度。
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