繁忙快节奏的都市生活让很多白领熬夜很久。但是，熬夜对身体危害很大。所以熬夜的时候要吃对食物补充营养。今日，所要给大家介绍的就是熬夜族必不可少的水果和果蔬汁，快来看看那些吧。
常言道每天吃苹果，医生远离我，苹果是一种对身体有益的水果，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮。因为熬夜的人有可能会出现内分泌紊乱、便秘或肥胖、皮肤恶化等。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸能分解体内堆积的脂肪，有很大效果预防肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。它富含果胶，还能促进排泄，防止动脉硬化。
它含有多种对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C、各种纤维和酸。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，具有保湿作用，对改善干性或油性皮肤组织有显著作用。对熬夜的女性来说，是对皮肤有益的好水果。
橙子几乎慢慢的变成了维生素C的代名词。维生素C能够尽可能的防止阳光和电脑辐射，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙滋润。对于熬夜的朋友来说，很多因为休息不够容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶更有助于清肠通便，消除体内有害于人体健康的物质，保证健康，增强免疫力。
可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸可以去斑，防止色素沉着，内服外涂都很有效。国外美容专家称之为美容水果。经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤光滑细腻。
葡萄被誉为世界四大水果之首。葡萄富含葡萄糖和维生素，对保护肝脏有显著效果。葡萄营养价值高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，很适合熬夜的人食用。
龙眼可以补益心脾，益血安神。任何因心脾两虚而导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，都能够最终靠服食龙眼来调节。
香蕉富含钾，其次是镁。现代专家的研究表明，维持人体正常心跳和血压的钾是主力军，能有很大成效避免血压升高或肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。另外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，立即被人们的身体吸收，是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。
柚子含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C，是典型的碱性食物，可以消除对神经系统的危害。经常食用可以使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用果汁机粉碎，制成营养丰富的果蔬汁。
由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁含有非常多的维生素C，补充体力和美容。