不少想减肥的人会重视热量摄入，恨不能每天吃草度日。其实，减肥不必那么苦楚，奶酪、红酒、巧克力什么的都能够彻底定心吃。研讨显现，减肥的隐秘在于具有健康的肠道菌群，只要吃对食物，就能够培育更健康的肠道菌群，令身体坚持修长健康，“咱们吃的食物品种越多，肠道菌群就会越多样，身体就会越健康。肠道中的微生物不仅能协助消化食物，还能操控人们的身体吸收的卡路里，供给人体必需的酶和维生素”。他说，对肠道菌群有优点的食物包含奶酪、酸奶、坚果、巧克力、红酒等，而废物食物和加工食物主张仍是不要碰。斯佩克特从前让自己的儿子接连吃10天汉堡、薯条，“他的肠道菌群遭到毁灭性冲击，占总数40%的1400种菌消失无踪”。
1、花生小米粥资料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。
做法：将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗洁净，待用；锅中注入适量清水，参加花生仁、红小豆煮沸后，改用小火煮30分钟；放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆松软，再参加冰糖、桂花糖即可。
成效：小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安息等成效，内热者及脾胃虚弱者更合适食用它。有的人食欲欠好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、避免反胃、吐逆的成效。
可根据个人口味添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的养分粥。
质料：1个新鲜木瓜、150克花生仁、500克猪排骨、9枚红枣，适量食盐、味精。
做法：首要洗净木瓜，去除瓜皮瓜子，切成厚片。用清水将花生仁浸泡30分钟，洗净剁好排骨，将红枣核去除。把一切的资料都放进砂锅中，参加适量的清水，然后用大火煮沸，接着再转成小火炖煮3小时，之后加适量食盐、味精即可。每天1到3次，每次150毫升到200毫升，可佐餐食用。
成效：清热润燥、健脾通便，关于一些患有缓慢胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，消化不良的时分，或许是在口渴咽干的时分，或咽喉痛苦，都能够食用这款汤品，有助缓解症状，润泽摄生。
做法：将蘑菇、猪肉洗净，都切片，放入砂锅中，参加清水适量煮汤，待汤浓、肉熟后，参加花生油食盐、味精调味即可。可常食。
质料：1500克新鲜鳙鱼，30克党参，适量的料酒、食盐、大葱、生姜、草果、陈皮、桂皮、植物油、鸡汤。
做法：首要预备一个纱布袋，将党参、草果、陈皮、桂皮、姜用清水洗净，然后再装进纱布袋中。接着处理洁净鳙鱼，去除内脏洗净，往锅里加适量的油，将鱼略微煎一下。再往煲里加适量的鸡汤，然后把药包、葱、料酒、食盐和鱼都放进去煮即可。
成效：这款党参鳙鱼汤能够起到扶脾养胃、补中益气的效果成效，有助调度肠胃。
做法：首要将猪肚洗净，然后把胡椒放进猪肚傍边，接着拿线将猪肚缝起来，然后再将猪肚放进砂锅中，加适量的水煮熟即可。煮好之后，将猪肚去除，然后把缝起的线剪开，将里边的胡椒倒出来，将猪肚切成条或许是块状，食用猪肚，喝汤。
一、苦瓜萝卜汁成效：苦瓜萝卜汁能够清热解火，刮除体内油脂，协助瘦弱肚腩。牢记简单拉肚子的人，或许脸色苍白的人不合适。
做法：苦瓜整理洗刷洁净今后去除里边的籽，然后与洗洁净的红萝卜一起，放入到榨汁机上，放入400-500c.c的冷开水，打成果汁，最终按照个人的喜爱放蜂蜜调味即可。
成效：洋葱西红柿汁能够在必定程度上促进体内血液循环，添加推陈出新。牢记肠胃发炎的热，或许处于急性发炎期、火气大的人都不合适。
做法：洋葱和西红柿整理洗刷洁净，将洋葱用盐水泡10分钟，参加400-500c.c的冷开水，将半颗柠檬的汁液挤到水中，然后打成果汁。
成效：柠檬含有柠檬酸，为减肥人辅佐饮食，菠萝中富有丰厚的酵素和纤维，有助于促进推陈出新，扫除体内毒素，协助消化，减肥成效超好。
成效：猕猴桃具有抗癌坑老的效果，菠萝中富有丰厚的酵素和纤维能助于校花，扫除体内毒素，三者结合能够协助更好的推陈出新，去除体内的毒素，减肥一起还养颜。
做法：猕猴桃去皮后切成肉丁，菠萝和黄瓜去皮今后切成小块，然后把切成丁的猕猴桃、菠萝、黄瓜和果糖、冷开水、碎冰一起放入到果汁机中，搅打40秒即可食用。